Achtsam in der Natur
Zwischen Alltag und Natur
Im Alltag ist es oft hektisch. Der Kopf ist beschäftigt, der Tagesablauf dicht und nicht immer nehmen wir uns die Pausen, die wir brauchen.
Dazu kommt, dass sich viele Lebensbereiche von natürlichen Rhythmen entfernt haben. Der Kontakt zur Natur ist oft reduziert und nicht mehr selbstverständlicher Teil des Alltags. Diese Entfremdung kann sich körperlich und mental bemerkbar machen. Umso bedeutsamer ist es, bewusst Räume zu schaffen, in denen Natur wieder erfahrbar wird. Zeit draußen ist dabei mehr als ein Ausgleich – sie kann helfen, sich zu orientieren, zu regulieren und wieder in Verbindung mit sich selbst und dem eigenen Leben zu kommen.
Die Natur als unterstützender Raum
In der Natur fällt es vielen Menschen leichter, zur Ruhe zu kommen. Der Blick weitet sich und wir können unsere Themen und alltäglichen Herausforderungen aus einem größeren Winkel betrachten.
Ein Spaziergang durch den Wald regt unsere Sinne an und wir spüren die Verbindung zur Natur wieder. Wenn wir gärtnern, kommen wir mit dem Gedeihen in Kontakt und staunen über die Vielfalt an Leben.
Achtsamkeit bedeutet dabei nicht, etwas zu erreichen. Es geht darum den Moment so wahrzunehmen, wie er ist, ohne ihn zu bewerten: das Efeu, das am Baumstamm emporwächst, das Rascheln der trockenen Blätter, das Hören der verschiedenen Vogelstimmen…
Die Natur unterstützt das achtsame Wahrnehmen. So kann nach und nach mehr Klarheit entstehen – und ein ruhigerer Kontakt mit dem eigenen Erleben.
Die Wirkung der Natur
Die positive Wirkung von Natur ist gut untersucht. Zeit im Grünen kann unter anderem:
- den Blutdruck senken
- Stress reduzieren
- die Konzentration verbessern
- das Wohlbefinden stärken
Oft reichen schon kurze Aufenthalte, um eine Veränderung zu bemerken.
„Wir sprechen nur mit uns selbst. Wir sprechen nicht mit den Flüssen, wir lauschen nicht dem Wind und den Sternen. Wir haben das große Gespräch abgebrochen“
Thomas Berry
Was "Achtsam in der Natur" ist
Lasst uns wieder das „große Gespräch“, von dem Thomas Berry spricht, aufnehmen, sowohl das Gespräch mit unserem Körper als auch die Gespräche mit unserer Mitwelt, den Bäumen, Flüssen, dem Wind und Tieren.
In verschiedenen Formaten von „Achtsam in der Natur“, die draußen praktiziert werden, üben wir, unseren eigenen Körper wieder zu spüren und Verbundenheit mit uns und der Natur, unserer Mitwelt, zu erfahren.
Es entsteht ein Rahmen, in dem du:
- langsamer werden kannst
- deine Wahrnehmung vertiefst
- zur Ruhe kommst
Die Treffen finden in einer kleinen Gruppe statt, mit angeleiteten Übungen und Zeiten in Stille. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Kursablauf
Die Einheiten finden an ausgewählten Orten in der Natur statt.
Bestandteile sind:
- achtsames Gehen
- Wahrnehmungsübungen
- Sitzen in der Stille
- kurze Impulse
- freiwilliger Austausch
Für wen das Angebot geeignet ist
Für Menschen, die:
- sich mehr Ruhe und Ausgleich wünschen
- sich im Alltag angespannt oder erschöpft fühlen
- einen Zugang zur Achtsamkeit in der Natur suchen
Aktuelle Kurse:
Raus aus dem Stress – Zeit für Natur und Stille
4 Wochen mit achtsamen Impulsen im Innenraum und im Wald
In einer Zeit, die oft von Geschwindigkeit, Reizüberflutung und innerem Druck geprägt ist, wächst die Sehnsucht nach Ruhe, Klarheit und echter Verbindung – mit uns selbst und mit der Welt um uns herum. Dieser 4-wöchige Kurs lädt dich ein, einen ersten achtsamen Schritt in diese Richtung zu gehen.
Du wirst eingeladen, innezuhalten, bewusster wahrzunehmen und dich selbst sowie deine Umgebung mit neuen Augen zu erleben. Zwei der Termine finden im Wald statt – einem natürlichen Raum, der dich dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen, deine Sinne zu öffnen und dich wieder stärker mit dir selbst zu verbinden.
Im Laufe der vier Wochen lernst du, was Achtsamkeit im Kern bedeutet, wie du zwischen dem oft automatischen „Tun-Modus“ und einem bewussteren „Seins-Modus“ unterscheiden kannst und wie ein achtsamer Umgang mit Stress möglich wird. Gleichzeitig erfährst du die Natur als wertvolle Ressource: als Rückzugsort, als Quelle von Inspiration und als Raum, in dem Verbindung wieder spürbar wird.
Dieser Kurs ist eine Einladung – zum Innehalten und Entschleunigen, zum Spüren und zum Entdecken. So kann mehr Klarheit entstehen für das, was für dich wirklich wichtig ist.
Termine:
Dienstag, 9.6., 16.6., 23.6. von 18:00-19:30 und Samstag, 4.7. von 10:00-11:45
Kursthemen
- Ort: Meditationsraum der Pallottiner, Münsterplatz 11, Konstanz
- Ort: Lorettowald, Treffpunkt: Trimm dich Pfad Nr. 1, Kreuzung Bach und geteerte Straße (ein Kartenausschnitt vom Treffpunkt wird nach der Anmeldung geschickt)
- Ort: Meditationsraum der Pallottiner, Münsterplatz 11, Konstanz
- Ort: Lorettowald, Treffpunkt: Trimm dich Pfad Nr. 1, Kreuzung Bach und geteerte Straße
- Body Scan
- Sitzmeditation
- Gehmeditation
- Solozeit im Wald
- Verschiedene Wahrnehmungsübungen
Kurs Stille finden auf der Streuobstwiese
Wann: Freitag, 12.06.2026 von 16:00-18:30
(Ausweichtermin: 19.06.2026)
Treffpunkt: Dingelsdorf, Wegekapelle
Kursinfo:
Kennst du das Gefühl, wenn nach einem Spaziergang in der Natur der Atem tiefer wird, die Gedanken zur Ruhe kommen – und sich plötzlich alles ein wenig leichter anfühlt?
In diesem Kurs werden wir bewusst langsamer, öffnen unsere Sinne und treten in achtsamen Kontakt mit uns selbst und der Natur. Die Streuobstwiese lädt uns ein, einfach da zu sein – ohne Eile, ohne Müssen.
Wir bewegen uns dabei entlang des Streuobstspaziergangs „Natur erleben, Natur genießen“, der 2022 von der Naturschule Region Bodensee e.V. ins Leben gerufen wurde. Der Weg liegt zwischen Litzelstetten und Dingelsdorf, unweit der kleinen Wegekapelle – mit herrlichem Blick auf den Bodensee.
Kursgebühr: 25 €
Anmeldung über die VHS
Kurs Stille finden im Naturgarten "Lernort Vielfalt"
Wann: Freitag, 26.06.2026 von 16:00 – 18:30 Uhr
(Ausweichtermin: 03.07.2026)
Treffpunkt: Parkplatz Friedhof Wollmatingen
Kursinfo:
Durchatmen, ankommen im Hier und Jetzt – in diesem Kurs treten wir ganz bewusst aus dem geschäftigen Alltag heraus, um mit allen Sinnen den gegenwärtigen Moment zu erleben. So finden wir zur Ruhe, entspannen und erfahren Momente der Stille und des einfachen Seins.
Was dich erwartet:
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Stehen & Gehen
- Natur mit allen Sinnen erfahren
- Ess-Meditation am Feuer (bitte Vesper mitbringen)
- Austausch in geschützter Atmosphäre
Kursgebühr: 25 € pro Person
Anmeldung über die VHS
Angebote für Gruppen
Die Kurse Achtsam in der Natur eignen sich hervorragend für Gruppen – sei es als besondere Form des Betriebsausflugs, als Teambuilding oder einfach für Menschen, die gemeinsam innehalten möchten. Auch ohne viele Worte entsteht eine tiefe Verbundenheit. Beim gemeinsamen Mittagessen bleibt Raum für Austausch und gemeinsames Nachklingen lassen der Erfahrungen.
Ich freue mich über deine Anfrage!
Kraftorte in und um Konstanz
Kraftorte sind für mich besondere Orte in der Natur, zu denen ich einerseits eine starke Verbundenheit spüre und die andererseits aus der Stadt Konstanz einfach zu erreichen sind. Ich möchte sie euch hier vorstellen.
Du kannst meine persönlichen Kraftorte auch ohne Kurs besuchen. Sie sind öffentlich zugänglich. Ich freue mich über eine Nachricht von dir, wie sie dir gefallen haben.
Kraftort "Streuobstspazierweg Natur erleben- Natur genießen"
Der Streuobstspazierweg – Natur erleben, Natur genießen wurde 2022 von der Naturschule Region Bodensee e.V. ins Leben gerufen. Der Streuobstspaziergang ist ein Erlebnisweg und befindet sich zwischen Litzelstetten und Dingelsdorf entlang des landschaftlich sehr reizvollen Wanderwegs Höhenweg. Der Spazierweg lädt zum Verweilen in der Natur ein.
Auf fünf Informationstafeln erfahren Interessierte auf ihrem Spaziergang Wissenswertes über den Lebensraum Streuobstwiese, das Nahrungs- und Beziehungsgeflecht vieler Wiesenbewohner, die Geschichte des Streuobstanbaus in Dingelsdorf und erhalten einen Überblick zur momentanen Situation der Streuobstwiesen. Nach dem Motto achtsam in der Natur, achtsam für die Natur laden Achtsamkeitsübungen, die auf jeder Informationstafel zu finden sind, und fünf liebevoll gestaltete Landartbänke zum Innehalten und ruhigen Beobachten ein.
Der Streuobstspazierweg ist in Google Maps als Ort eingetragen.
Kraftort "Naturgarten Lernort Vielfalt"
Der Naturgarten Lernort Vielfalt wurde von der Naturschule Region Bodensee 2020 eröffnet. Er ist ein Lerngarten, der vermittelt, welche Vielfalt vorhanden sein kann, wenn man die richtigen Dinge tut, oder eben nicht tut. Im Wesentlichen geht es um das Da-sein-lassen von Pflanzenstängeln, von trockenen Stauden, von Totholz. Dies sorgt dafür, dass sich hier beispielsweise viele Insektenarten ansiedeln konnten.
Der Naturgarten liegt abseits gelegen im alten Wollmatinger Obst- und ehemaligen Weingarten, ganz in der Nähe des Wollamtinger Friedhofs und verfügt über eine Feuerstelle. Hier können wir ungestört sitzen, zur Ruhe kommen, lauschen und uns mit dem Kraftort verbinden.
Der Lernort Vielfalt ist in Google Maps als Ort eingetragen und öffentlich zugänglich.
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