MBSR
Mindfulness based stress reduction

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Ein bewährtes Programm für mehr Ruhe, Klarheit und Lebensqualität

Stress ist längst mehr als ein lästiges Übel – laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt er zu den größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er kann körperliche Beschwerden verstärken, psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen und unsere Lebensfreude spürbar mindern.

Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Auf Deutsch wird es auch mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzt. Das Programm bietet eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung. Es verbindet moderne medizinische und psychologische Erkenntnisse mit fernöstlichen Achtsamkeitspraktiken und wird weltweit erfolgreich eingesetzt.

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne Bewertung. Im MBSR-Training lernst du, deine eigenen Stressmuster besser zu erkennen und einen gesunden, bewussten Umgang mit Belastungen zu entwickeln.

Das strukturierte 8-Wochen-Programm schafft Raum für nachhaltige Veränderungen – für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und einen klaren Blick auf das Wesentliche.

Kursinhalte:

  • Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • einfache Körperübungen (Yoga)
  • geführte Meditationen
  • Achtsamkeitstag (Mini-Retreat)
  • Impulse zu Themen wie Stress, Wahrnehmung, Kommunikation und achtsamer Umgang mit Stress
  • Diskussion und Austausch in der Gruppe
  • Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien)

Die einzelnen Kursthemen:

  • Woche 1: Was ist Achtsamkeit
  • Woche 2: Wie wir uns und die Welt sehen
  • Woche 3: Im Körper beheimatet sein
  • Woche 4: Die Stressdynamik verstehen
  • Woche 5: Achtsamer Umgang mit Stress
  • Achtsamkeitstag (Mini-Retreat)
  • Woche 6: Achtsame Kommunikation
  • Woche 7: Selbstführsorge
  • Woche 8: Rückblick und Ausblick

So läuft das Programm ab:

  • Kostenloses, persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen
  • Acht wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden, alternativ als intensiver Kompaktkurs
  • Ein Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden)
  • Tägliche Übungen für zu Hause (mit Begleitmaterial)
  • Nachgespräch zur Reflexion und Ausblick

Das Vorgespräch dient dazu, sich gegenseitig kennenzulernen und gemeinsam abzuklären, ob dieser Kurs für dich sinnvoll ist. Das Vorgespräch ist kostenlos, unabhängig davon, ob der Kurs gebucht wird oder nicht.

Kursgebühr

Teilnahmegebühr: 380 €, ermäßigter Preis: 280 €*

Im Preis enthalten sind 26 Kursstunden, Audiodateien mit Anleitungen, umfangreiches Teilnehmerheft, Vor- und Nachgespräch.

*Ermäßigter Preis (Soli-Preis) für Studierende und Inhaber des Konstanzer Sozialpasses, darüber hinaus für Alleinerziehende und gering Verdienende. Nimm gerne Kontakt zu mir auf.

Nächsters Kurs: 

Der nächste MBSR Kurs ist ein Kompaktkurs und findet an folgenden Terminen statt: 

  • Sa, 18.4. von 10:00-16:00 Uhr (Woche 1+2)
  • So, 19.4. von 10:00-12:30 (Woche 3)
  • Sa, 2.5. von 10:00-16:00 (Woche 4+5)
  • So, 3.5. von 10:00-12:30 (Woche 6)
  • Sa, 9.5. von 10:00-16 Uhr (Achtsamkeitstag)
  • Di, 12.5. von 18:30-21:00 (Woche 7)
  • Di, 19.5. von 18:30-21:00 (Woche 8)

Warum ein Kompaktkurs?

Der Vorteil dieser kompakten Kursstruktur liegt darin, dass sich der Kurs nicht über einen sehr langen Zeitraum erstreckt, gleichzeitig aber ausreichend Zeit zwischen den Terminen bleibt, um neue Erfahrungen in den Alltag zu integrieren und achtsame Verhaltensmuster und Gewohnheiten zu entwickeln.

Gemeinsames Essen am Samstag

An allen Samstagsterminen besteht die Möglichkeit, in der gemütlichen Küche des Zen Dojos gemeinsam zu essen.
So stärken wir das Gruppengefühl und üben gleichzeitig genussvolles, achtsames Essen.

Besonderheiten

Mir liegt es besonders am Herzen, die Teilnehmenden dabei zu unterstützen, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln.
Dazu braucht es sowohl Achtsamkeit als auch Mitgefühl. Erst auf dieser Grundlage wird es möglich, bewusst zu agieren, statt automatisch und unbewusst zu reagieren.

Darüber hinaus hat die Gruppe für mich eine zentrale Bedeutung:
Sie trägt und unterstützt den Einzelnen – und zugleich trägt und unterstützt jede*r Einzelne die Gruppe. In diesem gemeinsamen Raum können Vertrauen, Verbundenheit und Wachstum entstehen.

 

,,Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen"

(Jon Kabat-Zinn)

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