MBSR
Mindfulness based stress reduction
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein bewährtes Programm für mehr Ruhe, Klarheit und Lebensqualität
Stress ist längst mehr als ein lästiges Übel – laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt er zu den größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er kann körperliche Beschwerden verstärken, psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen und unsere Lebensfreude spürbar mindern.
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Auf Deutsch wird es auch mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit übersetzt. Zu Beginn war es das Ziel, Menschen mit chronischen Erkrankungen dabei zu unterstützen, besser mit Schmerzen und Belastungen umzugehen.
Heute wird MBSR weit über den klinischen Bereich hinaus eingesetzt. Viele Menschen nutzen das Programm zur Stressbewältigung im Alltag, zur Förderung von Konzentration und emotionaler Stabilität oder zur Prävention von Erschöpfung und Burnout.
MBSR hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining entwickelt. Das Programm verbindet moderne medizinische und psychologische Erkenntnisse mit fernöstlichen Achtsamkeitspraktiken und wird weltweit erfolgreich eingesetzt.
Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne Bewertung. Im MBSR-Training lernst du, deine eigenen Stressmuster besser zu erkennen und einen gesunden, bewussten Umgang mit Belastungen und eventuellen Schmerzen zu entwickeln.
Achtsamkeit kann dir dabei helfen
- Stress und Anspannung besser zu regulieren
- deine Schlafqualität und Lebenszufriedenheit zu verbessern
- aus dem Kreislauf von Schmerz und Grübeln aussteigen
- den Körper wieder freundlicher wahrnehmen
- mehr Ruhe und Stabilität im Alltag zu entwickeln
Kursinhalte:
- Körperwahrnehmung (Body Scan)
- einfache Körperübungen (Yoga)
- geführte Meditationen
- Achtsamkeitstag (Mini-Retreat)
- Impulse zu Themen wie Stress, Wahrnehmung, Kommunikation und achtsamer Umgang mit Stress
- Diskussion und Austausch in der Gruppe
- Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien)
Die einzelnen Kursthemen:
- Woche 1: Was ist Achtsamkeit
- Woche 2: Wie wir uns und die Welt sehen
- Woche 3: Im Körper zu Hause sein
- Woche 4: Die eigene Stressdynamik verstehen
- Woche 5: Achtsamer Umgang mit Stress und Schmerzen
- Woche 6: Achtsame Kommunikation
- Woche 7: Selbstführsorge
- Woche 8: Rückblick und Ausblick
- Achtsamkeitstag (Mini-Retreat)
So läuft das Programm ab:
- Kostenloses, persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen
- Acht wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden
- Ein Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden) (insgesamt 26 Kursstunden)
- Tägliche Übungen für zu Hause (mit Begleitmaterial)
- Nachgespräch zur Reflexion und Ausblick
Das Vorgespräch dient dazu, sich gegenseitig kennenzulernen und gemeinsam abzuklären, ob dieser Kurs für dich sinnvoll ist. Das Vorgespräch ist kostenlos, unabhängig davon, ob der Kurs gebucht wird oder nicht.
Kursgebühr
Teilnahmegebühr: 380 €, ermäßigter Preis: 280 €*
Im Preis enthalten sind 26 Kursstunden, Audiodateien mit Anleitungen, umfangreiches Teilnehmerheft, Vor- und Nachgespräch.
*Ermäßigter Preis (Soli-Preis) für Studierende und Inhaber des Konstanzer Sozialpasses, darüber hinaus für Alleinerziehende und gering Verdienende. Nimm gerne Kontakt zu mir auf.
Nächster Kurs:
Start: 28. April 26 bis (kein Kurs in den Pfingstferien)
Die einzelnen Termine: Dienstag 28.4., 5.5., 12.5., 19.5., 9.6., 16.6., 23.6., Mittwoch, 1.7.
Der Achtsamkeitstag findet am Samstag, 20.6. von 10:30-16:00 statt.
Wo: Meditationsraum der Pallottiner, Münsterplatz 11, Konstanz
Du möchtest MBSR kennenlernen, bist dir aber noch nicht sicher?
Der kostenlose Kennenlernabend zur achtsamen Stressbewältigung am 24. März bietet die Möglichkeit, Achtsamkeit praktisch zu erleben, Fragen zu klären und in ruhiger Atmosphäre herauszufinden, ob der Kurs für dich passt.
,,Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen"
(Jon Kabat-Zinn)
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