Wie kleine Pausen Großes bewirken können
In einer Welt, die sich immer schneller dreht, ist Achtsamkeit längst mehr als ein Trend – sie ist eine Antwort auf die wachsende Sehnsucht nach Ruhe, Klarheit und innerer Balance. Doch was steckt wirklich hinter dem Begriff? Und wie wirksam ist Achtsamkeit tatsächlich?
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit, im Englischen als mindfulness bekannt, beschreibt einen Zustand der bewussten, nicht wertenden Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment. Sie bedeutet, mit allen Sinnen wahrzunehmen, was jetzt gerade geschieht – in uns selbst und um uns herum. Die Wurzeln dieser Praxis reichen weit zurück, vor allem in buddhistischen Traditionen wurde Achtsamkeit seit Jahrhunderten kultiviert. In den letzten Jahrzehnten wurde sie jedoch auch zunehmend in der westlichen Psychologie und Medizin erforscht und eingesetzt.
Wissenschaftlich belegt: Achtsamkeit wirkt
Die Wirksamkeit von achtsamkeitsbasierten Kursformaten bei Stress (wie z.B. MBSR) ist mittlerweile gut erforscht und Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Arbeiten und Metastudien. Die Untersuchungen decken ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen ab. Sie reichen von Effekten beim Umgang mit chronischen Schmerzen und Krankheiten, über Wirkungen bei psychischen Leiden bis zum Einfluss auf Kinder in Kindergärten und Schulen sowie auf Mitarbeitende in Unternehmen – etwa beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout.
Die Wirksamkeit von Achtsamkeitsübungen ist nachgewiesen für:
- die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
- die bewusste Wahrnehmung von Gedanken, Grübeleien und Ängsten sowie ein gesünderer Umgang damit – mit präventiver Wirkung u. a. auf depressive Erkrankungen,
- die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, insbesondere mit schwierigen Emotionen.
Ebenfalls belegt sind Effekte auf die Hirnaktivität und Hirnstruktur – insbesondere in acht Regionen, die unter anderem mit Emotionsregulation und Selbstregulation in Verbindung stehen.
Ein bekanntes und vielfach evaluiertes Programm ist das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), welches ich auch anbiete. Dieses Achtsamkeitsprogramm hat Jon Kabat-Zinn in den 1970er-Jahren entwickelt und wird heute weltweit in Kliniken, Therapien, Schulen und Unternehmen eingesetzt.
Achtsamkeit im Alltag – kleine Schritte, große Wirkung
Das Besondere an Achtsamkeit ist, dass sie jederzeit und überall geübt werden kann. Es braucht keine besondere Ausrüstung, keine Vorkenntnisse, keine langen Retreats. Oft genügen schon wenige Minuten bewusster Aufmerksamkeit, um eine spürbare Wirkung zu erzielen. Zum Beispiel:
- Einen bewussten Atemzug nehmen, bevor man ans Telefon geht.
- Eine Mahlzeit ganz achtsam essen – ohne Ablenkung durch Handy oder Fernseher.
- Beim Spaziergang die Geräusche, Gerüche und Farben der Natur wahrnehmen.
- In stressigen Momenten innehalten und den eigenen Körper spüren.
Fazit: Achtsamkeit ist mehr als ein Modewort
Achtsamkeit ist keine Wunderwaffe – aber ein wirksames, alltagstaugliches Werkzeug, um mit den Herausforderungen des modernen Lebens besser umzugehen. Sie fördert Gesundheit, Wohlbefinden und innere Stärke. Und das Beste: Jeder Mensch kann sie lernen und in den Alltag integrieren – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.